体育锻炼中如何预防运动损伤发生_体育锻炼中如何预防运动损伤发生

体育锻炼中如何预防运动损伤发生_体育锻炼中如何预防运动损伤发生

       对于体育锻炼中如何预防运动损伤发生的问题，我有些许经验和知识储备。希望我的回答能够为您提供一些启示和帮助。

1.怎样预防运动损伤？

2.加强对运动损伤的防范

3.在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作

4.简要叙述几种运动损伤的预防与处理方法

5.高尔夫球损伤预防措施

怎样预防运动损伤？

       体育运动或锻练经常引起肌肉?骨骼?内脏等部位的损伤，这就是运动损伤?受伤总会给大家带来不必要的麻烦，而所有伤害都是可以预防和避免的?主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要?那么，如何预防运动损伤呢？

       1训练方法要合理

       要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量?对于不同性别?年龄?水平及健康状况的人，在运动量的安排上应因人而异?循序渐进?例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度?密度要小些?

       正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性?正确性?因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者?让你所希望的部位持续充血，并在运动中保持的时间越长越好?比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿?许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分——弯举练习过程中?这是因为，反握直杠?杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致?不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作?

       2准备活动要充分

       绝不能一上来就投入正式运动?要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式运动做好准备?若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间?可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不必过长，10分钟左右即可?让血液充氧，并把能量物质输送到全身?

       准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式运动做好准备?它还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量?弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤?在进行准备活动时，既要躯干?肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动?还可以增加一些专项素质的内容?

       3循序渐进

       据调查，80%以上的运动损伤都是突然增加运动量造成的?

       如果你日日与电脑?公文打交道，偶尔参加一场球赛就可能会让你一连几天动弹不得，更可怕的是你可能遭遇比专业运动员还“专业”的损伤?即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛也可能随之而来?特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返赛场，一时技痒难耐，不自觉地来点儿高难度动作，最容易发生意外之伤?

       预防伤害的最佳办法是循序渐进?在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量?

       4注意间隔放松

       在运动中，为了消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要?由于各个运动项目的内容不同，间隔放松的形式也应有所区别?例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑?着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立?这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义?

       5防止局部负担过重

       运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动损伤?例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤?过多地练习鸭步，可引起膝内则副韧带及半月板的损伤?因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重?

       6加强易伤部位肌肉力量练习

       据统计，在运动实践中，肌肉?韧带等软组织的运动伤最为多见?因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义?例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌?肩胛肌?胸大肌和肱二头肌的练习?

       7集中精力

       当你进入健身馆开始训练后，不要分散注意力?训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作?那种漫不经心?边练边聊式的训练，损伤随时可能发生?

       8合理的营养

       食物是我们赖以生存的能量物质?没有合理的营养补充，我们将无法达到最佳体质状态?所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求?让合理的营养快速修复我们的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低?

加强对运动损伤的防范

       　放暑假不少青少年三五成群一起去打篮球，除了运动健身，更有很多家长都希望孩子能够借着打篮球，看是否可以长高些;不过最近有好多年轻人因为打篮球而导致运动伤害就医，尤其是下肢的足踝扭伤、拉伤和撕裂伤。以下是我为您整理的篮球运动损伤的预防，欢迎阅读。

       

篮球运动损伤如何预防

       　打球受伤下肢足踝扭拉、撕裂为主

       　年轻人多爱打篮球，由于篮球是接触性运动，往往容易互相碰撞，就很容易出现运动伤害;最近就很常见到年轻人因为打篮球而导致运动伤害来就医，受伤的部位则是以下肢居多，主要是踝关节或是小腿的扭伤，还有下肢肌肉的拉伤与撕裂伤。

       　篮球深受喜爱预期可飙高是主因

       　年轻人去运动可以促进健康，尤其是青少年正值成长阶段，更是要多运动;但是，很多青少年在平常都以读书和课业为重，很少去运动。于是乎，家长也会建议孩子可利用暑假期间，多多去打篮球，并且期待孩子能够借着跑跳而长高。

       　预防运动伤害热身、护具不可少

       　然而，要打篮球前也得要先做好防护，以免出现运动伤害。至于打篮球应该要做哪些防护?如果有旧伤，最好是要带护具，用护膝、护踝和穿高筒球鞋，若是没有旧伤，穿高筒球鞋也可以，而且打球前要热身，不用拉筋拉很久，因为根据研究发现，热身只要30秒就足够，所以只要稍为小跑步，让身体热起来就好，再让双脚关节转一转即可。

       　训练肌肉力量关节、韧带弹性佳

       　打篮球前除了要使用护具以及热身之外;其实想要预防运动伤害，最好的防护是平常就要训练自己的肌肉力量，使肌肉有力气，关节与韧带有弹性。如果身体肌肉与关节灵活度足够，身体就会自我防护，这也是保护自己最好的方法。

打篮球前的热身运动

       　慢跑热身

       　在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。

       　拉伸运动

       　在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。

       　1、颈部拉伸

       　将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。

       　2、肩部拉伸

       　双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。

       　3、扩胸运动

       　两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。

       　4、腰部环绕

       　两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。

       　5、踝关节环绕

       　两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。

       　6、膝关节环绕

       　屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。

       　7、下蹲运动

       　下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。

       　运球热身

       　在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。

       　1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。

       　2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成?8?字形。

       　投篮热身

       　除了运球的热身，还可以进行投篮的热身运动，开始可以在没有人防守的情况下自行投篮，然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大，这时不能过多消耗体能。

       　打篮球的必要健康须知

       　1)脚踝扭伤

       　练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

       　2)手指的戳伤

       　因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

       　3)肌肉离位

       　对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

       　4)脚肿疼痛

       　脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球

       　之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

       　5)膝盖损伤

       　膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

       　6)球鞋摩擦所造成的脚伤

       　只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。

       　7)鸡眼

       　鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

篮球新手快速提高水平的方法

       　1、早晨每天早起跑步，锻炼体力(因为只有体力号乐打球才能更得心应手)。做做拉伸和一些热身运动(这样可以避免剧烈运动时受伤)。

       　2、做完这些之后就先做做基础训练，像运球，传球，投篮等等。最好有个会篮球的人带你。(我说是说不明白的)。找个打篮球好教你。这样你不必走弯路。

       　3、当你觉得熟悉篮球之后你就可以做些强度训练。但是前面的热身还是不能少。练练加速跑，蛙跳，滑步，连续弹跳。这些也要请教体育老师，让他教你。不让这些训练会带来伤害或适得其反。

       　4、最重要就是坚持天天练习，形成习惯。只要努力练一定会有成效的。

       　5、做任何事情都是欲速则不达，所以你只要努力练总会有有成就的一天。打篮球不是赌气，是件很快乐的事。

       　6、投篮练习进蓝得一步步来。不要一开始就想着投三分球，要一步步的来，先练习两分的定点投篮，等所有的点都可以投进后，最后才是投三分。先练习空投，在练习板球，这样有助于你以后的提高，打下良好的基础。

在体育运动中预防运动损伤应做好以下哪些工作

       在运动的过程中，尤其是在从事一些高难度的运动项目时，很容易因为各种原因而造成运动损伤。运动损伤不仅会影响锻炼的进度，而且还会增加受伤者身体上以及心理上的痛苦，影响受伤者正常的工作、生活等，给受伤者造成种种不利的影响。因此，在运动中一定要加强对运动损伤的防范，努力做到科学、安全地运动。具体来说，防范运动损伤需要从以下几个方面加以注意：

       1.思想上不要麻痹大意

       许多时候，运动损伤的发生都与锻炼者思想上的麻痹大意有关。因此，在运动中一定要有足够的思想准备，既要注意运动方法和运动的禁忌，又要时刻小心，警惕运动损伤的发生。

       2.掌握科学的运动方法

       运动不可盲目进行，要掌握正确的运动方法和技巧，科学安排运动时间和运动量。不同性别、年龄、运动素质、健康状况的人，运动时的运动量和运动内容的安排也应因人而异，以循序渐进为原则。例如，年龄小的锻炼者，在运动量的安排上应考虑青少年的生理特点，与成年人相比，青少年的运动时间应适当减短，运动强度和密度也要相对小一些；在运动时应加强全面身体训练和专项身体训练的结合，并以全面身体训练为主。

       3.运动前做足准备活动

       运动前的准备活动，既要注意充分活动、伸展躯干、肢体的大肌肉群和关节，也要注意各个小关节的活动，同时还应增加一些提高专项素质的准备活动。充分的准备活动，能够提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤；同时还可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性。

       4.避免长时间运动

       体育锻炼时要注意，每次运动的时间不宜过长。长时间运动易造成身体过度疲劳，这样更容易导致运动损伤。如果安排的运动量比较大，最好是分段锻炼，每段之间要有足够的间隔休息时间。而且，不同的锻炼项目，其间隔休息的形式和需要的时间也应有所区别。例如，如果是着重于上肢锻炼的运动项目，那么在间隔休息时可以适当做一些放松性的慢跑或步行，时间也不必过长；假若是着重于下肢的运动项目，那么在间隔休息时则可以仰卧在垫子或草地上，将两腿举起抖动或做一些放松活动，这个大约5～10分钟即可。

       5.适当加强易伤部位的锻炼

       在运动过程中，肌肉、韧带等软组织部位的运动损伤最易发生。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。同时要注意的是，单次运动的锻炼部位不宜过于集中，否则会加重身体局部的负担，易引起运动损伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤等。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。

简要叙述几种运动损伤的预防与处理方法

       1.思想上对运动损伤的预防给予重视并遵守体育锻炼的一般原则。同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。

       2.调节身体，使之处于良好的运动状态。

       ①锻炼前应做好充分的准备活动。

       准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。

       ②锻炼后做好放松活动。

       放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的 应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的 准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。

       ③注意自我保护。

       除了认真做好准备活动和放松活动外，也应让学生了解一些基本的处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自我按摩。如果疼痛继续或者加重，应去医院进行诊断治疗。同时教育学生在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，以便早发现、早治疗、早康复。

       3.创造锻炼安全环境

       体育教师在上课前，应对体育器械、设备、场地等进行严格的安全检查。例如：支撑跳跃练习时，应检查器械的高度、助跑道的平整度、点子的弹性(一般不要太软)等：学生的胸针、校徽、铅笔刀等锐利物品在锻炼时应暂不佩戴。学生在参加体育锻炼时，应根据运动项目及脚的大小选择一双弹性好、大小适中并且防滑的鞋子。

       4.注意科学锻炼

       科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对运动损伤较为重要。

       全面性是指，对学生进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。

       渐进性是指，对学生应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。

       个别性是指，对待学生必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

       5.加强异损部位的训练

       加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。

高尔夫球损伤预防措施

       人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性,体育亦然.在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.

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       操作方法

       01

       踝关节扭伤

       是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

       多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

       踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

       停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。

       02

       常见的几种拉伤：

       机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力

       量超过了肌肉本身所能承受的能力。

       2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身

       有的伸展程度，引起拉伤。

       预防：准备活动 量力而行 不用力过猛

       注意练习场所的温度

       拉伤后重新锻炼

       03

       韧带损伤

       易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.

       治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.

       如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地

       04

       胫腓骨疲劳性骨膜炎

       初参加体育锻炼的人发病率高.

       跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.

       预防:减小运动量.

       治疗:请医生诊治

       05

       肌肉痉挛

       抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。

       常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

       原因：1大量的排汗

       2肌肉快速连续收缩

       3寒冷的刺激 。

       　高尔夫球运动如何预防身体损伤?下面我为大家整理了高尔夫球运动的损伤预防，希望能为大家提供帮助!

        高尔夫球运动的损伤预防措施

        一、身体姿势评估和功能动作筛查测试

       　人体会因为长期重复某一种特定技术动作，而逐渐表现出不对称的生长发育特点;同时，同一个项目的运动员运动损伤的部位和类型具有相似性，尤其在青少年高尔夫练习者中普遍存在的这样现象。这种由于过早进行专项化造成的生理和解剖结构变化，虽然在短期时间内对熟练掌握技术动作有促进作用，但由于机体自然、正常的生理和解剖结构改变，其原有的运动功能也会随之发生改变，在这种非正常结构下进行特异性的运动就会增加机体出现疲劳和各种运动损伤的风险。

        二、预防损伤训练和动作准备

       　预防损伤训练使运动员的机体达到均衡发展，最大程度的保证关节正常的生理、解剖结构及其运动功能。后来预防损伤训练也被称为?预康复训练?(Pre-rehabilitation Training)。有关资料表明通过预康复训练，可以有效地预防青少年运动员70%常见的.运动损伤和劳损。

       　动作准备在高尔夫球运动中，特别针对于青少年是非常有必要的。这也就是我们常说的准备活动和热身活动，但是我们在做准备活动的时候。一定要遵循以下几项：

       　一、建立强化正确的动作模式;

       　二、尽量的提高机体的温度;

       　三、进行有效的伸展肌肉;

       　四、唤醒、激活肌肉中的本体感受器;

       　五、唤醒、激活神经系统。

       　动作准备强调通过动态的方式进行强度递增的动作练习，这样能增加身体温度、有效伸展肌肉、增加关节活动度、激活肌肉本体感受功能、逐步提高神经系统的兴奋性。动作准备练习可以整合和强化人体运动的基本动作模式和符合运动专项需求的动作模式，建立起神经系统和肌肉系统之间的有效反馈，并且能够提高动作的有效性，提高训练和比赛时的动作效率。

        三、软组织再生

       　科学有效的训练是运动员竞技能力提高的基础，充分的恢复则是运动员竞技能力持续提高的重要保障，除了恢复之外，机体组织还需要重建和再生，通过主动促进恢复，取得更好更快的超量补偿。

       　运动训练上的再生单元主要是基于生物学再生原理的基础，通过一些训练手段帮助机体修复和维持其应有的结构功能。对于不完全病理性再生(即非正常的组织结构磨损，如肌肉、韧带严重拉伤，骨折或断裂等)属于运动损伤后的治疗和恢复，不包含在再生的训练里面。

       　再生训练在促进大运动量训练或者比赛后机体有效的得到恢复，分为主动再生和被动再生。主动再生一般安排在赛季中和赛季后的非训练日，或者减量调整训练日，被动再生主要包括软组织放松、牵拉放松、水疗放松、盐浴和冷热水交替浴等方式。

       　通过软组织放松，可有效提高人体内组织细胞的可塑性和关节活动幅度，降低组织纤维的粘连及主动和被动关节的僵硬度，此外还可以降低神经肌肉的兴奋性、减轻疼痛。

       　软组织再生的原理，不再像传统的恢复放松练习，一般安排在训练和比赛结束后的整理活动。

       　身体功能训练中的软组织放松包括两大部分: 训练前的软组织唤醒激活和训练后的梳理放松，前者主要作用是在训练前帮助练习者激活肌肉和唤醒软组织，后者主要作用是帮助练习者梳理其筋膜，促进血液、淋巴回流，重新恢复肌肉正常形态。

       　对于软组织再生的安排，我们会在大运动量训练之后的第二天，也可在每天的训练前安排软组织唤醒激活和训练后的梳理放松，还可以在周计划中安排一到三次的专门的软组织再生训练课程，通常认为训练前的软组织唤醒激活顺序是用泡沫轴和扳机点放松然后做拉伸，其主要功能是刺激运动员肌肉激活和唤醒软组织，运动后梳理放松顺序和训练前相同，主要功能是梳理和放松训练带来的软组织疲劳与酸痛，促进血液、淋巴回流和肌肉组织修复。

       好了，今天关于“体育锻炼中如何预防运动损伤发生”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“体育锻炼中如何预防运动损伤发生”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。