如何练出nba球员的小腿_如何练出nba球员的小腿肌肉

如何练出nba球员的小腿_如何练出nba球员的小腿肌肉

       现在我来为大家分享一下关于如何练出nba球员的小腿的问题，希望我的解答能够帮助到大家。有关于如何练出nba球员的小腿的问题，我们开始谈谈吧。

1.NBA球员是怎样锻炼小腿的?

2.麦蒂的小腿那么细 怎么练的啊？

3.如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿

NBA球员是怎样锻炼小腿的?

       (一）小腿健美操 。 这一套有时间就可以练。

       为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。

       一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。

       二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至眼圈肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。

       （二）哑铃美腿操 。 这一套可以抽时间专门进行练习。

       这套训练计划每次做3组，每组10次（用5—10磅的哑铃），每周训练两次。

       1.侧冲腿（减少大腿内赘肉）

       直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

       2.下蹲跳跃（整体瘦腿）

       双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。

       3.弓步下蹲（大腿外侧）

       手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

       4.持哑铃体前屈

       挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。

       5.风车冲腿

       A.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。

       B.左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。

       6.仰卧侧抬腿

       向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

       （三）一套特别的美腿操 。 这一套是更有条件练习的了。

       美美的小腿应该是均匀修长的，一般来说腿部不够吸引人，不外乎是因为小腿肚的大小造成的影响，其中又以萝卜对小腿的打击最大，今天该换我们来打击它吧！

       （方法一按摩法）

       1.坐在床上或地上

       2.将一只腿竖起放轻松

       3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚

       4.两手抓住整个小腿由下往上按摩

       因按摩有促进脂肪分解，消除浮肿和疲劳的效果，可于睡前养成按摩的习惯，方便又不会忘记。

       （方法二）

       1.坐在地上或床上

       2.双脚伸直(此时应该是脚尖朝上）

       3.用双手握住脚尖部份向自己的方向拉（双脚不可弯曲）

       4.持续约20秒，可反覆10次

       这样能让小腿肚结实均匀，使脚踝变细。

       祝你早日练出美丽的小腿，祝你成功！！！

麦蒂的小腿那么细 怎么练的啊？

       NBA球员需要锻炼腰腹力量跟腿部力量。

       1、锻炼腰腹力量

       （1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。

       （2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。

       2、锻炼腿部力量

       腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度。

       大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。

扩展资料

       1、超强负重训练法

       很多汽车迷都知道，卡车轮胎的重量一般都在100多公斤，还真有那么一位球星，每天坚持扛着卡车轮胎做力量训练，他就是勒布朗·詹姆斯。

       2、水中、沙漠中训练，身缚铁链训练

       玩过水中项目的朋友都知道，水的阻力是非常大的，要正常活动都有困难，更别说是做奔跑、负重行走这些训练科目了。

       3、666训练法

       除了训练强度，超长的训练时间也是球星们经常采用的办法。科比的训练法就是每周6天，每天6小时，每天6个阶段的训练。

参考资料来源：百度百科-身体训练

如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿

       其实小腿太细了也未必好看，穿篮球装好看，但穿别的恐怕就不是那么美观了。。

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       再者，麦蒂腿细一方面是天生的，另一方面也是练的。。

       怎么训练？

       看过科比的专用训练工具吗？

       如同一根很长的橡皮绳，套在脚掌上，两手分别拉住两端，就这样，不停的蹬踏，脚掌用力。

       （模仿弹跳时的动作，）

       这种训练方式的好处是，可以锻炼小腿弹跳力，又可以避免常规弹跳所造成的运动伤。（经常跳，爆发力比较好的人有可能有体会，跳多了脚腕每次落地后承受压力次数太多，导致关节受伤。或者脚底板骨裂，骨刺。）

       要想提高小腿肚高度，还有种办法。

       多伸展腿部筋脉。走路多踮脚尖（对提高腿肚位置有帮助）

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       但无论怎样练习，也无法排除天生因素。

       麦蒂是黑人，但未必黑人就腿肚高。黄种人，白人也有腿肚高的。也有能飞能扣的。。。

       这根黑不黑没关系。。。

       黑人的基因优势在于肌肉的爆发力很强。

       也就是说，黑人用相对较少的肌肉就能用处黄种人更多肌肉所能发出的力。。。。

       所以，我们总是看到，哪些打街球的黑人有的瘦的跟干、难民一样，但运动起来却比普通人灵活有力。。。

       别想了，这是黑人运动员天生的，你看看姚明的小腿，纤细么？为什么黑人小腿长这样？

       关于小腿的粗细，外观上决定于小腿跟腱长度，跟腱长的小腿肚偏上。

       其本质原因决定于两个因素。

       1、遗传。不容否定，小腿的细长和发达的跟腱都是富于弹跳力的表现，黑人具备这种种族天赋，但要注意东非裔黑人和西非裔黑人会有区别。这条原则不但适用于人，连很多四足动物同样适用。比如非洲羚羊的小腿跟腱很长，小腿肚靠上，表明其善于跳跃。大象的小腿构造决定了其即使在幼年体重很轻的情况下也不善于跳跃。

       2、训练。普通人通过训练完全可以改变自己的小腿外形。比如经常极限跳跃的篮球运动员小腿跟腱细长腿肚靠上的程度明显比很少有极限跳跃的马拉松运动员明显。根据这一原理，女孩们希望的跟腱细长，小腿肚靠上，腓肠肌成细长梭型的“跳跃型性感小腿”可以通过训练实现。

       具体训练方法，请关注我的专栏和博客。

       同时，想知道为什么男女都喜欢女性的（跟腱细长，小腿肚靠上，腓肠肌成细长梭型的“跳跃型性感小腿”）？女孩为什么穿高跟鞋性感好看？不同身高腿长的女孩，适合多高的高跟鞋？这其中的心理学和审美学原因，有机会也会分享给大家。

       好了，今天关于“如何练出nba球员的小腿”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“如何练出nba球员的小腿”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。