体育锻炼的好处与坏处_体育锻炼的好处与坏处英语作文

体育锻炼的好处与坏处_体育锻炼的好处与坏处英语作文

       非常欢迎大家参与这个体育锻炼的好处与坏处问题集合的探讨。我将以开放的心态回答每个问题，并尽量给出多样化的观点和角度，以期能够启发大家的思考。

1.十大徒步好处和四种坏处 科学徒步必须知道这些

2.跳绳的好处和坏处

3.踢球的坏处有哪些？

4.关于 要不要体育运动 辩论

5.女人打羽毛球的好处和坏处

6.健美操的好处和坏处

十大徒步好处和四种坏处 科学徒步必须知道这些

        导读：徒步运动是生活中很常见的一项运动，经常徒步对人的身体会带来很多好处，但是要是徒步方法不正确也会造成一定的伤害，下面一起来看看十大徒步好处和四种坏处。

徒步运动的好处

        徒步运动的好处是可以锻炼身体、缓解压力、接近自然、促进消化等。

        一、轻松出行、缓解压力

        记得以前看过北青报的一篇文章说，根据统计，一个人每天所有压力和烦恼中，因出行交通所导致的竟占七成!哎，所以说如果你是一名像我一样的路走族的话，该多么的幸运啊——偶每天一下班就背上背包开始徒步，听着随身听穿过三里屯village，脚下大步流星，眼睛还可以对着周围的时尚MM多瞟上几眼，没一会儿进了地铁站，几十分钟后就到家了。既方便又经济、还能养眼。

        二、增进人体器官功能

       

        据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的形成。

        三、强筋健骨

        徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

        四、调节感情

        *** 早在青年时代撰文《体育之研究》中云，体育"强筋骨、强意志、调感情"。强筋骨，前文已述，每天锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复月，年复年，是意志的冶炼。

        五、减轻病情

        徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查，对那些一周走路6个小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40%。

        六、利于减肥

        长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。

        七、接近自然

        在都市待得太久，走近自然的愿望就越强烈。

        八、促进消化

        步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便秘等症都有良好的作用。

        九、提高工作效率

        在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

        十、结识朋友，增长见识

        在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。旅途中，你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。

徒步运动的坏处

        1、急性损伤

        短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。这是因为体质不好，或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。

        2、慢性损伤

        即便是短途穿越，若长期不在意活动中身体所发出的警告信号。慢性损伤就会不请自来，让你痛不欲生。户外运动中有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在几小时内完成别人整天才能走完的线路， 这种朋友玩户外一般都超不过三，五年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”;二是三，五年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。

        3、脚上打水泡

        长距离穿越，脚上打水泡的事情人人都遭遇过，无性命之忧，痛起来却颇难受，有时候前路漫漫还得快马加鞭——如果有人不怕痛，那是因为还没有痛到让人怕。

        4、安排不合理造成身体受伤

        不合适的装备和行程安排不合理以及不科学的运动姿势，会造成背包磨破了腰身，衣领磨破了脖子，眼镜磨破了耳朵以及 *** 磨破了大腿等等现象。

如何预防徒步带来的伤害

        1、准备工作

        首先要对自身身体状况有正确的评估，从而设计循序渐进的徒步运动计划。要慎重选择适合自己的距离，最好与自己相同年纪的人羣一同徒步。例如，年龄较大、身体较弱、肌力较弱、较少运动的人如果一开始就投入长距离徒步，或者参加比自己年轻许多的人羣的活动，肌肉力量、筋骨都不够强健，可能会出现肌肉拉伤、抽筋、关节扭伤、韧带拉伤，甚至肌纤维断裂、肌腱撕裂等。

        其次，需要根据自身情况设计徒步线路。对于中年以后、体重超标、关节有退变的人们，不建议设计爬坡下坎和上下梯子的路线，不建议跳跃和跑步。否则，势必会增加关节负担，加速关节磨损导致骨关节炎。

        2、装备的选择

        徒步的装备并不简单，单说鞋子、袜子就很讲究。当足底接触地面，人体的重量传达到地上，地面会给人体不小于体重的反作用力。比如，体重50公斤的人每一步至少会有50公斤的力加在足底并顺着人体重力线向上传递，经过踝关节、膝关节、脊柱、甚至传达到头部。所以，需要我们鞋有很好的减震作用。如果鞋子没有选好，我们的关节、脊柱甚至头部都会受到冲击。如果踝、膝关节和颈腰本来就有问题的人们，采用护具也是必要的。除减震以外，鞋子必须贴合包紧脚，避免脚在鞋子内滑动容易磨破皮或磨起泡。如果有条件穿戴衣裤等其他专业装备，将会起到更好的保护效果。

        3、徒步前要热身

        一定要预热身体、拉伸关节肌肉，这一点非常重要。所有正规运动员在完成这一点上的认真程度不亚于训练本身。对于我们运动来说，也是必不可少的。否则，很容易出现运动伤。

        4、及时补充能量

        水分是必须的，补充能量和无机盐最好最快的途径是葡萄糖盐水。维生素、钙都是需要补充的。固体以碳水化合物为宜，如面包、馒头都是比较快速转化的能量物质。

        5、受伤如何处理

        告知大家一个“大米”原则，就是RICE。R是rest，休息，受伤部位停止运动。I是ice，冰敷，立即用冰袋进行冰敷（要避免冻伤）。C是pression ，加压包扎，最好用弹力绷带对伤处进行加压包扎。E是elevation，患处擡高，避免淤血肿胀。如果损伤重或自己处理无好转，请医生帮助你。

跳绳的好处和坏处

        篮球训练球的好处和坏处

        篮球训练球的好处和坏处，篮球作为一项很好的运动项目，受到很多人的喜欢，所以有不少人在闲暇之余就喜欢去篮球场上一展身手，不但可以运动还有很多的好处。以下分享打篮球有什么好处呢？

篮球训练球的好处和坏处1

        一、打篮球有什么坏处

        第一点，打篮球容易引起肌肉拉伤。打过篮球的同学们都知道，篮球需要身体的对抗，而某些瘦弱，身体素质较差的就容易引起肌肉拉伤，在撞击时，身体忽然哪儿一抽，肌肉拉伤就来了。

        第二点，打篮球很伤膝盖半月板。打篮球时，自然少不了过人的这一系列动作，无论是变向、拜佛、背后运球，这些技术动作都会威胁到人的膝盖。当你做这些动作时，如果选择第一步启动很快，后面的动作就得慢一些，不然会使膝盖不适，引起疼痛。

        最后一点，打篮球容易使肌肉发达，可能对很多人来说这算是一个益处，但有些在意外表美观的人，对容貌还是有着一定要求的。肌肉发达虽然提高了身体素质，可是，太过发达的身体，还是会有些瘆人。

        总而言之，打篮球也是一种及其养生的运动方式，但是切记打球时，一定不可太过沉迷，不然对身体也会产生坏处。

        二、打篮球的八大好处

       

        一、身体健康，促进成长

        据调查，全国85%以上的学生都处于亚健康状态，包括疾病多发、骨骼发育缓慢、体能缺乏、精神萎靡、恢复缓慢、过度肥胖瘦弱等不良状态，篮球运动作为一项综合球类项目，充分锻炼到孩子们各个身体部位，全面有效的提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，长期锻炼有增高的效果。

        二、增强血液循环功能

        其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

        三、训练神经系统反应

        打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度，有利于孩子大脑发育。 神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。

        四、团结意识增强

        篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，因此也利于从小培养孩子的集体意识和协作能力。

        五、发泄情绪

        任何运动都可以宣泄心中的不满情绪，尤其是篮球。孩子在成长中和大人们一样，难免有消极情绪，这时打篮球就是一个很好的宣泄方式，不仅如此，还能认识更多朋友，何乐而不为?

        六、打篮球的男孩勤奋、执着

        篮球难度多样，不经历足够的训练甚至无法正确投篮。孩子在初期尽管接触的篮球技术非常基础，但也要经历一个从无到有，从不会到会的过程，所以这个过程正好培养了孩子正视困难的决心，为将来的生活和学习提供良好的基础。

        七、增强心理健康，提高社会适应能力

        篮球运动能有效缓解学习的压力，而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力，调整及维护孩子的心理健康水平。

        同时，篮球作为集体项目体育运动的杰出代表，在增加交流和友谊的同时，更能有效地培养团结协作的集体主义精神及良好的体育道德，帮助孩子从小正确理解和处理个人与集体、竞争与合作的关系等。

        八、利于个性发展和人文素质的提高

        通过练习的过程，能使孩子的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等良好的道德品质和集体主义精神。

篮球训练球的好处和坏处2

        一、好处

        1、增强心脏功能

        经常参加篮球运动，可以有效的增强心脏功能，使每搏输出量增加，使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；打篮球还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；

        使心肌的毛细血管数量增加，冠状动脉口增粗和重量增加；这些均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的大量提高。同时，打篮球还可以使血压有所下降，并且能够降低血清胆固醇的含量，从而对于预防高血压，冠心病具有非常好的作用。

       

        2、提高消化系统的功能

        打篮球可以增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢能力增强，进而提高食欲。另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

        坏处：

        1、需要必要的器材来保护重要关键部位。篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，在运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

        2、合理的安排运动量。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说，每次运动量控制在1小时左右最好。

        3、掌握合理的打球技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来，不要心急。

        4、切记，打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

篮球训练球的好处和坏处3

        篮球运动的好处

        反映能力

        打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的`过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。尤其是对于突发性反应，需要非常敏捷的思维。

        骨骼发育功能增强

        打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

        增强血液循环功能

        其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

        团结意识增强

        篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

        增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加朋友之间的感情的。

        篮球运动对精神的好处

        1、篮球，是一种精神，拥有者不是竞争的失败者，而是辉煌的创者，他们代表的是一种不屈、顽强、不达目的誓不休的篮球精神。(顽强拼搏)

        2、篮球本就系一种团队竞技运动，自然就少不了团队合作。一支篮球队不是一个人的球队!(团结互助)

       

        3、真正的篮球精神，不是一个人在战斗。大家的力量无疑是最大的。(不是一个人的战斗)

        4、无兄弟，不篮球(比赛，是五个人的。)

        5、就算你是乔丹，也需要也需要皮蓬的助攻。(细致相互协助的团队)

        篮球运动对心理的好处

        1、改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心;

        2、释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;

        3、培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力;

        4、培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力;

        5、开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功;

        6、培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿;

        7、培养孩子的敏捷性思维;

        8、丰富假期生活，学会结交更多好朋友;

        9、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。

踢球的坏处有哪些？

       好处：

       跳绳是一个简单但是高强度的运动方式，它可以让人同时锻炼骨骼，肌肉；增强耐力；提高身体灵活性与四肢的协调性；相比于跑步，跳绳可以消耗掉更多的热量。

       坏处：

       不是所有人都适合跳绳。虽然跳绳健身简单易行，但1分钟至少要跳72次，如有心脏病、关节炎或肥胖症，就不适合了。

       ①老年人应慎选跳绳。因为年过花甲的人膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，那就超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤，进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。

       ②女性跳绳一定要注意内外衣服的合理性。

       ③胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

扩展资料

       跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗**活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

参考资料：

跳绳远比它看起来难--人民网 ?男子参加跳绳促销后猝死--人民网

关于 要不要体育运动 辩论

       第一、容易罗圈腿，这个对于男生不是什么大的问题。

       第二、关节容易受伤。就算年轻时没大的毛病，中老年也会明显发现关节比不踢足球的要差

       第三、其他部位容易受伤。本人是半月板受伤，已经将近10年了，怕做手术所以碎骨头一直在膝盖里。同学中有胳膊断的，腿断的，脱臼的，应该都很正常。

       踢足球好处：

       1. 有效预防心血管病。体育锻炼时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。 这一切也是治心血管病的良方。 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

       2. 降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

       3. 提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

       4. 控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。 如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

       5. 增强心脏功能。良好的体育锻炼，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，体育锻炼还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

       6. 总言之， 经常参加体育锻炼可以提高人体各种身体素质，这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。

女人打羽毛球的好处和坏处

       体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心发展起着主导作用。

       1、促进人脑清醒、思维敏捷

       体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。

       2、促进血液循环，提高心脏功能

       进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。

       3、改善呼吸系统功能

       呼吸是重要的的生命现象，肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。

       4、促进骨骼肌肉的生长发育

       适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。

       5、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力

       从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。

       6、提高人体对外界环境的适应能力

       从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。

       7、增强机体免疫能力

       经常运动可使白血球数量增加、活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。

       运动养生的意义

       动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。这说明一个道理：运动是健康长寿之本。其理论依据，主要有以下几点：

       1．动以养形

       《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功。

       2．运动可增强脾胃功能

       华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。

       3．运动可加强心脏功能

       国外有个心脏病学研究所，曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70％，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但对照组的情况全然不同，他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。另据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35％

       4．运动能增加肺的功能

       经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增强卫外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。

       5．运动能提高肾脏的功能

       这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。

       6．运动使人精神愉快

       体育运动可促使脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用，正如美国医生怀待所说：“运动是世界上最好的安定剂”。近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。

健美操的好处和坏处

        女人打羽毛球的好处和坏处

        女人打羽毛球的好处和坏处，羽毛球运动是很多人都会选择的球类运动，它适合于男女老少。打羽毛球不仅可以促进血液循环，还能避免关节上的疾病发生。以下来了解女人打羽毛球的好处和坏处。

女人打羽毛球的好处和坏处1

        女人打羽毛球有什么危害?

        1、羽毛球这项运动对于膝关节是有一定危害的，长期打羽毛球容易造成膝关节的劳损。

        2、因为人们在打羽毛球的时候，往往会用右手挥拍，所以女性长期进行羽毛球运动，很容易导致左臂和右臂不一样粗，这样非常不好看。

        3、女性长期进行羽毛球运动，还可能会造成一定的损伤，比如肩部拉伤、腱鞘炎、以及网球肘等等。

        女人打羽毛球有哪些好处?

        1、减肥瘦身：女性日常进行羽毛球运动，具有一定的减肥作用，特别是针对小腹、小腿等部位，减肥效果会非常好。

        2、促进新陈代谢：羽毛球算是一种比较激烈的运动，女性在进行羽毛球运动的时候，往往会促进身体新陈代谢出很多汗，这样可以排毒，有益于身体健康。

       

        3、提高身体的协调度：女性经常进行羽毛球运动，还可以逐渐提高身体的协调度。

        女人打羽毛球需要注意什么?

        1、女性在进行羽毛球运动之前，一定要注意做好热身运动，热身运动可以让身体更好的投入运动状态，减少运动时的受伤情况。

        2、羽毛球虽然是一项非常好的运动方式，但是大家也要注意控制运动强度，过度进行羽毛球运动，对身体关节、肌肉的损伤也是非常大的。

        羽毛球运动有好处也有危害，上文就详细介绍了女性打羽毛球的危害、好处以及注意事项，希望对大家有帮助，另外我们三顶养生网的主页上还有更多精彩内容，大家感兴趣也可以了解分享一下。

女人打羽毛球的好处和坏处2

        打羽毛球的好处有哪些吗？你知道打羽毛球能减肥吗？

        1、羽毛球运动可增加能量消

        羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。

        有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。

        所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

        2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

        脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。

        另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。

        因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

        3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

        长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重（瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的'体脂低于常人即可证明这一点。

        一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加。

        由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

        有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。

       

        如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

        羽毛球全民都热爱的健身运动。不仅是大人，很多儿童也很喜欢打羽毛球。很多家长都为孩子进行了羽毛球培训。那么你知道打羽毛球的好处有哪些吗？你知道怎样打羽毛球来预防近视呢？你知道打羽毛球的技巧有哪些吗？今天我帮大家总结了几点，让我们一起来看一下吧。

        一、完善眼球功能

        眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。

        5～9岁是孩子眼球发育最关键的时期，而这一阶段的城市孩子弱视率约达8%，近视率达到14%，都是触目惊心的数字。

        专家认为，这与孩子多关在“书斋”，缺乏球类运动特别是羽毛球这类灵活性很强的“小球运动”息息相关。

        当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向。

        当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。

        在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼。

        对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼（对眼)，都有一定的辅助疗效。

        二、备齐装备

        给孩子合适的球拍一支与身高臂长相符的球拍，将有效提高孩子的回球质量，增强其打好羽毛球的自信。

        还可以为孩子准备有趣的卡通拍囊，在去球场的路上让他自背球拍，提高其回头率与骄傲感。

        三、基础练习

        举办全家颠高球比赛：初学羽毛球的孩子很可能会“发球漏拍”或老是回不了球。

        这说明孩子还缺乏眼、手、拍、球四者到位的协调能力，可以先让他用球拍颠球来培养球感。

        在连续颠球数十下的前提下，要求孩子把球放高再颠。可举办全家颠高球比赛，颠得越高、持续时间越长者为胜。

        羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；

        前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；

        转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

        羽毛球怎么发球让别人难接

        1、发后场高远球

        这是单打中常用的发球，要求把球发到对方端线处，迫使对方后退还击，给对方进攻制造难度。

        发高远球虽然弧线高，飞行时间长，但由于离网距离远，球从高处垂直下落，后场进攻技术差的对手较难下压进攻。

        把球发到对方左、右发球区的底线外角处，能调动对方至底线边角，便于下一拍打对方对角网前，拉开对方的站位。

        特别是左场区的底线外角位是对方反手区，更是主要攻击的目标。但发右场区的底线外角时要提防对方以直线平高球攻击自己的后场反手区。

        如把球发到对方接发球区底线的左、右半区的内角位，能避免对方以快速的直线攻击自己的两边。

        2、发平高球

        发平高球，球的飞行弧线较低，但对方仍然必须退到后场才能还击。

        由于球的飞行速度快，对方没有充裕的时间考虑对策，回球质量会受到一定的影响。

       

        对于球队飞行弧线的控制，应看对方站位的前后和人的高矮及弹跳能力而定，以恰好不给对方半途拦截机会为宜。落点的选择基本与发高远球相同

        3、发平快球

        发平快球（或者平高球)和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，著称了发球抢攻的战术。

        发平快球属于进攻发球，球速很快，著称了发球抢攻的战术。

        发平快球属于进攻性发球，球速很快，作为突袭手段如运用得当，往往能取得主动。

        但当接球方有所准备时，也能半途拦截，以快制快，发球方反会处于被动。

        发平快球时球的落点一般应在对方反手区，或直接对准接发球的身体，使对手措手不及。

        4、发网前球

        发网前球能减少对方把球往下压的机会，发球后立即进入互相抢攻的橘。

        把球发到前发球内角，球飞行的路线较短，容易封住对方攻击自己后场的角度。

        发球到前发球线外角位能起到调离对方中心为止的作用。

        特别是在右场区发前发球线外角位，能使对方反手区出现大片空档。但对方也能以直线推平球攻击发球者的后场反手。

        如果预先提防，可用头顶球还击。发网前球也可以发对方的追身球，造成对方被动。最好发网前球时配合发底线球才能有较好的效果。

        总结：通过我上文的介绍，你知道了打羽毛球能减肥吗？你知道打羽毛球的技巧了吗？你知道打羽毛球的好处了吗？其实羽毛球这项运动的确适合减肥， 但是一定要持之以恒，这样才能成功地消耗掉身体多余的脂肪。

女人打羽毛球的好处和坏处3

        打羽毛球应注意什么

        如何科学有效的进行羽毛球运动呢？很多人打羽毛球的初衷都是为了健身，但很多人会追求高难度的运动量，这反而会对身体造成威胁，下面就具体讲解一些打羽毛球注意事项。

        羽毛球是男女老幼都适合的运动，而且只要用科学的方式参与，会对身心带来不少好处。尽管我们平时打球的时候没留意，但不同的动作能为身体带来不一样的益处。

        例如扣杀需要力量，双方对拉的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力，在扑救球时又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。

        经常进行羽毛球运动，可以发展身体的灵活性、协调性，改善呼吸系统以及心血管等系统的功能，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，并且能增进抗病防衰、调节精神的作用。

        高难度动作有风险

        很多熟悉了基本动作的爱好者，往往会追求高难度动作。专家提醒说，如果没有专业训练，这些高难度动作有时候会让普通爱好者受伤。

        比如说，一些人觉得能打出漂亮的反手球，就喜欢反手击球时更发力，追求更多花样，这很容易出现手腕关节三角软骨撕裂。如果向内旋转手腕，一扭就觉得疼痛，有时还咔咔作响，这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。如果休息几天仍无好转，需要尽早就医。

       

        此外，羽毛球中最帅气的杀球，容易让肩关节受伤，并引发肩后部关节囊增厚，从而影响肩关节的活动范围和内部的稳定。有些人平时坐着不动，关节受伤都不知道，直到打球时一抬肩感觉很痛，才醒悟到受了伤。

        而最容易忽视的就是跑动，很常见的就是羽毛球的飞奔救球，如果热身准备不够的话，身体就可能发生“头臼撞击综合征”。平时肯能没感觉，但当你屈曲髋关节会痛，那么就应该检查是否患上这种病了。

        每次打球多久合适

        运动量可根据年龄、体质、水平和场地环境而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间40-50分钟。

        老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间20-30分钟，出出汗、弯弯腰、舒展下关节，增强心血管和神经系统功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

        左手打羽毛球

        左手球员的特点

        1、别人反手却是自己的正手。很多人一不小心就会打到自己正手来，这个时候一个强而有力的跳杀斜线往往杀的对方片甲不留。

        2、左手人反映非常快，靠反应就可以让对手崩溃，所以守中反击是很好的方式。

        3、双打时会出现两个都是正手和两个都是反手的情况，这个时候可以采取特殊的站位，往往起到更佳的效果。

       

        左手球员的弱点

        1、反手底线头顶位置是死穴。我让人家压了整整三年。

        2、混双双方都是正手在内时，男的发球很别扭，发球线路正好被挡住。

        左右球员如何提高

        既然怕被压反手底线，就要练反手底线，现在反手底线已经成为我给别人挖的一个大陷阱了，如果别人攻这里，会被累死的。

        当别人打你反手底线时有四项是用正手击球的方式是必须掌握的，分别是直线高远球，滑板球，点杀直线及跑动中大力跳杀。

        相信很多人都知道打羽毛球的好处不仅可以提高免疫力，还能强身健体，加快身体的新陈代谢。羽毛球运动被分为单打和双打，今天就教大家一些羽毛球战术，其中详细的讲解了羽毛球双打的技术。感兴趣的就一起来看看吧。

        双打战术

        羽毛球双打比单打每方多增加了一名选手，而场地宽度却只增加92厘米，接发球的区域比单打缩短了76厘米。所以就更加要求运动员的技术要全面。

        特别是对发球、接发球、平抽、挡、封网、扑、连续扣杀、接杀挑高球及防守反击等诸多技术，要求更高。两名队员配合默契，相互信任，打法上攻守衔接及站位轮转协调一致，是打好双打的关键。

       好处：健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

       坏处：

       1、长时间练习对关节的损害很大，手腕、膝盖都容易痛；

        2、无聊时不能独自练习,音乐条件要求高,不方便；

        3、容易使性感饱满的肌肉萎缩，使肌肉产生无力感。

       好了，关于“体育锻炼的好处与坏处”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“体育锻炼的好处与坏处”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。