体育课热身运动步骤_体育课热身运动步骤图

体育课热身运动步骤_体育课热身运动步骤图

       体育课热身运动步骤一直是人们关注的焦点，而它的今日更新更是备受瞩目。今天，我将与大家分享关于体育课热身运动步骤的最新动态，希望能为大家提供一些有用的信息。

1.体育课上热身8个动作

2.小学四年级体育课前操有哪些

3.体育课热身运动有哪些

4.体育课前的热身运动怎么做

体育课上热身8个动作

       体育课上热身的8个动作包括：颈部拉伸运动；肩部拉伸运动；扩胸运动；肩部旋转运动；转体运动；低身拉伸运动；腰部旋转运动；膝关节运动。

       1、颈部拉伸运动

       身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。

       2、肩部拉伸运动

       身体保持直立，同样双脚与肩同宽，一直手自然伸直，另一只手将小臂放在另一只手的大臂上辅助，左右切换，来完成拉伸运动。

       3、扩胸运动

       保持身体直立，双脚与肩同宽，将两只双手自然放在胸前，向两侧拉伸，来完成扩胸运动。

       4、肩部旋转运动

       同样保持站立姿势，将双手放在肩膀上，向前向后进行旋转运动，活动肩部，来完成肩部旋转运动动作。

       5、转体运动

       保持站立姿势，双脚与肩同宽，将双手放在胸前进行旋转，向左向右进行旋转，来完成转体运动。

       6、低身拉伸运动

       我们将双脚合并，曲身，作用自己的手去摸自己的脚，来完成低身拉伸运动。

       7、腰部旋转运动

       将双手放在腰部，身体保持直立，顺时针逆时针进行旋转，来完成腰部旋转运动。

       8、膝关节旋转运动

       将双脚合并，曲身将手放在膝盖上，按照顺时针逆时针进行旋转，来完成膝关节旋转运动动作。

小学四年级体育课前操有哪些

       一、热身活动?

       绕篮球场慢跑两圈?

       二、准备活动?

       头部运动

       1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈

       3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈

       5—6拍：头部逆时针绕环

       7—8拍：头部顺时针绕环

2.肩部运动?

       双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

3.扩胸运动?

       1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。

       3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。

       5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

       7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次?

4.腰部运动

       两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。

5.腹背运动?

       1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。

       3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。

       5—6拍同1—2拍。

       7—8拍同3—4拍 ?

       6.正压腿?

       第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍?

       7.侧压腿?

       第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍?

       8.膝关节运动?

       两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。?

       9.腕踝关节运动?

       两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。

体育课热身运动有哪些

       分别有以下这些：

       1、头部运动,头部向前后左右各点几下，再向顺时针、逆时针方向各转动几圈。

       2、肩绕环,两手平举，双手同时向前环绕几圈，再向后环绕几圈。

       3、振臂运动,两臂伸直，一上一下向自己后方振荡，再交换双臂上下位置重复动作。

       4、伏背运动,双臂伸直上举，再弯腰用手去够自己的脚面。

       5、扩胸运动,弯曲两臂，置于胸前，左臂弯曲向左扩，右臂弯曲向右扩，然后将手臂打开，双臂用力向后摆动。

       6、正压腿,左脚向左前一步成弓步，双手扶在前腿上进行压腿，再转身换成右腿在前，重复动作。

       7、侧压腿,身体下蹲，左腿向身体左侧伸出，进行压腿，再回到下蹲状态，换成右腿向右伸出，重复动作。

       8、手腕脚踝运动,转动手腕脚踝。

       体育锻炼前热身运动的作用：

       1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

       2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

       3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

       4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

       5、调节心理状态，快速投入运动。

体育课前的热身运动怎么做

       1、颈部动作。以颈椎作为中心位置进行缓慢扭转，保证颈椎的灵活性更好，还可以减缓神经压迫症状，加快血液循环。

       　2、肩部动作。双手反向轻柔肩部，环绕时确保动作速率的稳定与幅度大小合适，身体保持挺直。

       　3、扩胸动作。左右脚各自向左右方向跨半步，先将两个手臂到胸前弯曲，然后伸展两个手臂到各自的身体两个侧面，手掌心朝下。

       　4、腰部动作。双手各自插在两个腰部，然后顺时针旋转4个节拍，再逆时针旋转4个节拍。

       　5、腹背动作。双脚岔开站立，双脚的距离跟肩部差不多宽度即可，然后前屈及后伸各自5到10次。

       　6、侧压腿动作。左脚向着左方向先跨出一大步，成为弓字型，两手压住左脚的膝盖，反复压上压下即可。

       热身内容：

       1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

       拉伸大腿后部肌肉：

       坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

       拉伸大腿内侧肌肉——方法一

       坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

       拉伸大腿内侧肌肉——方法二

       坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

       拉伸小腿（后部）肌肉

       俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

       拉伸背部肌肉

       坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

       2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

       肩部环绕练习

       直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

       摆胯及绕跨练习

       直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

       扭膝旋转练习

       两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

       脚尖环绕练习

       直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

扩展资料：

       热身作用：

       提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

       血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

       物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

       提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

       调节心理状态，快速投入运动。

       今天的讨论已经涵盖了“体育课热身运动步骤”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。